第 1 步：保證至少 7 至 9 小時的睡眠時間
遵循自然生物鐘規律，每日定時作息，周末亦然，這是享受優質睡眠的關鍵一步，有助于優化平衡身體的生理節律。每天清晨醒來睜開眼睛時，照射進屋內的光線都會重置身體的生理節律。定時作息相當于為大腦“編程”，將每天的待做事項和時間安排刻印于腦海中。堅持一周七天每天固定作息時間，便可顯著改善睡眠方式，令您受益無窮。
優質睡眠，精彩生活
睡眠為您帶來奇跡。身體與大腦的融洽配合有助于改善我們的生活質量。我們要做的就是躺下睡覺。
科升家具作為一家床具制造商，長久以來，悉心致力于睡眠研究，探索睡眠對人身心發展的裨益。睡眠是一種自然活動，對生活影響重大。優質睡眠無法復制、購買，也無法通過吃藥獲得。我們無法假裝自己獲得了完美的睡眠體驗，但我們可以了解睡眠為何重要，為獲得優質睡眠做好充足準備。
改善睡眠的 10 大步驟
我們生活在充滿挑戰的時代，節奏緊張的現代生活讓睡眠成為一種令人無法負擔的奢侈品。醫學研究表明，如果想要保護免疫系統功能，維持身心健康，充足睡眠是關鍵所在。
睡眠不足損壞身心健康，導致體重增加，削弱免疫系統，產生慢性壓力。經過漫長、繁忙的一天后，大多數人都非常期待能進入睡眠狀態。然而，許多人都睡眠不足。目前已有科學家證實，睡眠對人體健康與大腦活動有重大影響。那么，睡眠是如何影響大腦的？
睡眠問題更易引發許多認知衰退類疾病。日常睡眠質量可能會增加或減少罹患這類疾病的風險。因此，優質睡眠對免疫系統的健康至關重要。睡眠影響人體的饑餓感、代謝率、體重、免疫系統乃至思維方式、選擇判斷以及情緒狀態。因此，睡眠影響大腦功能的方方面面。
一起來探索改善睡眠的 10 大優選步驟。
第 2 步：睡前 3 小時避免飲酒
晚上偶爾小酌幾杯葡萄酒或啤酒并無大礙。但如果飲酒時間離睡眠時間太近，睡眠質量會大受影響。因為飲酒后躺下睡覺時，身體仍然在消化酒精。最好在最后一杯和熄燈之間留出 3 小時時間，以便身體充分消化酒精。這樣將有助于減少對睡眠產生任何負面影響。
第 3 步：下午 2 點后避免攝入咖啡因
下午 2:30 左右大腦昏沉時，人們通常喜歡喝杯咖啡提神醒腦，但這會大大影響睡眠質量。請牢記咖啡因的效用會持續 6 到 8 個小時，若想晚上 10 點左右或更早睡覺，切忌下午 2 點后喝咖啡，這一點非常重要。您是否了解一杯 8 盎司的咖啡約含 100 毫克咖啡因？因此，下午 4 點喝咖啡，意味著晚上 10 點時體內仍有 50 毫克咖啡因！
第 4 步：清晨宜曬太陽，補充水分
陽光可阻礙大腦分泌褪黑激素。褪黑激素是一種可調節睡眠的天然激素。陽光有助于喚醒大腦和身體，設置生理節律。在醒來后的前 30 分鐘內，至少喝一杯涼水（切勿飲用冰水），補充身體所需水分。打開窗戶或到外面走走，沐浴明媚陽光。
第 5 步：定期鍛煉
白天運動有助于強化身體的生理節律，提高反應能力，還有助于在臨睡前喚起睡意。同時，避免睡前激烈活動，因為激烈運動會升高體溫，擾亂睡眠。此外，盡可能在睡前留出一些時間用于放松身心。
第 6 步：夜間室內溫度應為 18 至 22 攝氏度之間
睡眠周期遵循體溫周期。夜晚，人體體溫下降，并向大腦發出睡眠信號。涼爽的睡眠環境可有效促進這一信號傳遞過程，助您快速、輕松入睡。
第 7 步：夜間應避免藍光
手機、電視和電腦等電子設備發出的藍光會阻礙大腦產生褪黑激素。睡前過多接觸藍光會擾亂睡眠。因此，如果您無法避免在夜晚接觸屏幕，入睡前 2 至 3 小時應佩戴防藍光眼鏡。
第 8 步：睡前練習冥想
睡前練習冥想是一種非常好的習慣，能讓身心放松，為入睡做好準備。如果您從未接觸過冥想，我們為您推薦科升家具 RESTORE 應用程序，上面提供豐富多樣的各類資源。RESTORE 應用程序提供的呼吸冥想、漸進式肌肉放松和引導冥想背景音樂，均是目前廣受大眾歡迎的理想之選。
第 9 步：接受睡眠呼吸暫停測試
睡眠呼吸暫停是一種相當普遍的睡眠障礙，約 70% 的睡眠呼吸暫停患者尚未進行診斷。如果想要獲得睡眠給人體帶來的各項益處，就不應僅關注睡眠時長，而應注重睡眠期間的身體狀態。如果睡醒后仍感覺身心疲憊，則應考慮接受睡眠診斷，看看是否受到了睡眠呼吸暫停的影響。
第 10 步：向醫生咨詢助眠補充劑
各類補充劑能夠幫助您改善整晚睡眠。不妨向保健人員咨詢各類有助于睡眠的營養補充劑，比如可能適用于某些人的鎂和褪黑激素。